10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Joe524]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับปรุง

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน ต้องให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

บางครั้งบางคราวพวกเราก็กินไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่กินอาหารทีละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบพระคุณอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อใดนึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นเนื่องจากว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน มีความคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง พวกเราก็จำเป็นต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้ตลอดไป ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าพวกเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็คงจะเป็นแค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนหนทางที่สะดวกมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยใจขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความงามของความเกี่ยวเนื่อง ระหว่างคุณรวมทั้งคู่เจรจา ติดต่อสื่อสารด้วยความประสงค์ดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่เราโก ร ธ ผู้ใดกันควรทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เพราะการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาใคร่ครวญอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ปฏิบัติงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนจำนวนมากตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้ง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้ารวมทั้งออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเรื่องอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน ถ้าหากเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้ารวมทั้งส่งออก โดยเหตุนี้ ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดิบได้ดีขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น