7 วิธีรับมือกับ ความกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Beer625]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันมักจะเกิดขึ้นเพราะเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจะต้องวิตกกังวลและก็กลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าสำเร็จ

ควรเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน ความต้องการทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่ควรจะมีเยอะขึ้นวันแล้ววันเล่า อาจจะทำให้คุณกดดันตัวเองจนไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้ตัว! แต่เรามีวิธีดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันรวมทั้งก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน และก็ระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนมากชอบรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องทราบไว้ว่าหากว่าคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบแก้ไข บางครั้งก็อาจจะส่งผลกระทบกับตัวคุณ ดังเช่นว่า ป่ ว ย หลายครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อยล้า ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่เต็มที่ กินมากมายหรือน้อยเกินไป ความรู้สึกทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ต่อมาคือต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้เป็นอย่างไร ด้วยเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วเราบางทีก็อาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่บวกได้

ต้นเหตุบางทีก็อาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มามากมาย หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องเล็กๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และจัดแจงกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้เพื่อสำหรับการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบรวมทั้งประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือไม่ หากไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและวางแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดอันดับจุดสำคัญของงาน

คนไม่ใช่น้อยถูกใจรู้สึกว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่โน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกบีบคั้นได้ง่ายๆวิธีการจัดการกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหลัง และย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกจากจะช่วยทำให้เป็นระบบระเบียบเยอะขึ้นแล้วก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้ผู้อื่น

คนที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ชอบความ perfect แล้วก็จะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาตามที่คุณอยากได้อย่ างกระจ่างแจ้ง การมอบงานให้คนอื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงอกเกรงใจคนอื่นเยอะเกินไปกระทั่งตนเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธผู้ใดกันแน่ไม่เป็นจนติดจนเป็นนิสัยทำให้ตนเองเกิดแรงกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว เราจึงอย ากให้ท่านลองปฏิเสธคนอื่นๆมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดจังหวะต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่จริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดอันดับจุดสำคัญของโอกาส เพื่อคุณได้ใช้เวลาและความชำนาญของคุณไปอย่ างมีสมรรถนะ กรรมวิธีคือให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับวัตถุประสงค์ของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบปัญหาของตนเองแล้วก็ลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมและย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจนำไปสู่ความขุ่นเคือง แล้วก็เปลี่ยนเป็นความหมดหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และเปลี่ยนแปลงมันให้เปลี่ยนเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตัวเองว่าอะไรบ้ า ง เช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบงี้ แล้ว ทดลองมีความคิดว่าถ้าหากสหายมาขอความคิดเห็นจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกอย่างงี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
รับมือ
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/